Frecuencia cardiaca en Reposo
Prof. Franco Cragnulini
(UNLP)
Que es la Fc de Reposo: Es aquella Fc minima que se puede medir en estado
de reposo o el mínimo numero de pulsaciones por minuto en situación favorable
de reposo.
Para que medirla? Para prevenir situaciones repetidas de fatiga
aguda, y de esta manera evitar alcanzar un Síndrome de Sobreentrenamiento.
Porque se mide? Dentro de las utilidades de la Fc en el ámbito
del entrenamiento podemos distinguir dos
puntualmente: Controlar la Intensidad del Esfuerzo y Prevenir el
Sobreentrenamiento. Midiéndola por la mañana,
al levantarnos, vemos su evolución. Ésta
tiene un margen de variación de unos 5-7 latidos; si nuestra Fc de rep normal
es de 60 l/m, podríamos esperar una variación normal de 63/66 l/m. Mas allá de
este margen, podríamos tomar a dicho valor como un índice de fatiga aguda.
Como se mide? Al despertarse, acostado en posición supina (boca
arriba). Luego de despertarse tomarse 5
minutos para comenzar a medirla.
Cuando medirla? Dependiendo del momento de la temporada, podemos
hacerlo en dos momentos: en el microciclo de recuperación o durante un microciclo de carga próximo a la
competencia objetivo.
Referencias
Mikel Zabala Diaz. La Frecuencia cardiaca y la regulación del
Esfuerzo. Real federación Española de Ciclismo.
