Como mejorar la tecnica de pedaleo para ir MAS rapido?

En un estudio realizado a dos grupos de ciclistas Estadounidenses por E. Coyle se observo que ambos producían la mayor parte (90-98%) del torque propulsivo durante el movimiento hacia abajo (0º a 180º) y que el pico de torque se producía al 0º. También fue observado que ninguno de los grupos generó mucho torque propulsivo durante el movimiento hacia arriba (desde los 180º a los 360º). Dicho de manera sencilla, los mejores ciclistas generalmente no "tiraban hacia arriba" con más fuerza, sino que empujaban más fuerte sobre el pedal, durante el movimiento hacia abajo.

Ahora: ¿Que factores permiten empujar hacia abajo y hacia adelante con mas fuerza?

Es probable que no haya un solo factor, sino múltiples factores que varíen en magnitud, de un ciclista a otro. Los ciclistas con un alto porcentaje de fibras musculares y lentas tienen una ventaja distintiva debido a que, para el mismo nivel de gasto energético (oxígeno consumido o ATP hidrolizado), sus músculos producen más fuerza y potencia.

Desde luego, el desarrollo de las encimas en los músculos del muslo que son responsables de la producción de energía aeróbica, también cuenta. Además, la cantidad de capilares sanguíneos alrededor de las fibras musculares de las piernas, lo que sirve, en gran medida, para remover el ácido láctico de los músculos que estaban en ejercicio y reducir la fatiga.

También es sabido que las variaciones en la posición del ciclista sobre la bicicleta, incluyendo la ubicación del pie sobre los pedales, pueden alterar la contribución relativa de los numerosos músculos sobre el desarrollo de la potencia.

Fuente: Técnica de Pedaleo en Ciclistas de Elite que Realizan Series de 40 Km por Tiempo. Edward F. Coyle

Interesante concepto actual del entrenamiento que puede sumarle a los ciclistas un aumento en los niveles de fuerza y equilibrio en el CORE (zona media del cuerpo). Aspecto importante ya que desde alli surgen las fuerzas para aplicar potencia al pedaleo. GIMNASIO PALESTRA Calle 43 e/ 6 y 7



Fc en Reposo

Frecuencia cardiaca en Reposo

 Prof. Franco Cragnulini (UNLP)

Que es la Fc de Reposo: Es aquella Fc minima que se puede medir en estado de reposo o el mínimo numero de pulsaciones por minuto en situación favorable de reposo.

Para que medirla? Para prevenir situaciones repetidas de fatiga aguda, y de esta manera evitar alcanzar un Síndrome de Sobreentrenamiento.

Porque se mide? Dentro de las utilidades de la Fc en el ámbito del entrenamiento  podemos distinguir dos puntualmente: Controlar la Intensidad del Esfuerzo y Prevenir el Sobreentrenamiento.  Midiéndola por la mañana, al levantarnos,  vemos su evolución. Ésta tiene un margen de variación de unos 5-7 latidos; si nuestra Fc de rep normal es de 60 l/m, podríamos esperar una variación normal de 63/66 l/m. Mas allá de este margen, podríamos tomar a dicho valor como un índice de fatiga aguda.

Como se mide? Al despertarse, acostado en posición supina (boca arriba).  Luego de despertarse tomarse 5 minutos para comenzar a medirla.

Cuando medirla? Dependiendo del momento de la temporada, podemos hacerlo en dos momentos: en el microciclo de recuperación  o durante un microciclo de carga próximo a la competencia objetivo.

Referencias

Mikel Zabala Diaz. La Frecuencia cardiaca y la regulación del Esfuerzo. Real federación Española de Ciclismo.

DOMS

Dolor muscular de aparición tardía

Prof. Franco Cragnulini (UNLP)

Luego de un ejercicio intenso e inusual se pueden producir daños en la fibra muscular. El daño muscular esta relacionado con síntomas como:

• Perdidas del nivel de fuerza
• Reducción del rango de movimiento
• Inflamación
• Rigidez
• Edema
• Dolor

Los DOMS provocan aumentos en los niveles de proteínas musculares como la: Cpk y Mioglobina. La Cpk alcanzaría un valor pico luego de las 24/48 hs después del ejercicio. Y valores elevado de Mioglobina están relacionados con la insuficiencia renal.

Si el stress mecánico es mayor que la capacidad del músculo para resistir, va a ocurrir una ruptura del aparato contráctil, miofibrillas y daño mecánico a la membrana plasmática y al retículo sarcoplasmatico. Esto puede inducir luego en una alteración de la homeostasis intracelular de calcio y de la función contráctil. El dolor alcanzaría su máximo nivel a las 24/48 hs post ejercicio. Pudiendo subsistir hasta varios días.

Una vez que las DOMS están instauradas el protocolo a seguir seria realizar el entrenamiento de forma progresiva y a una intensidad más liviana, por lo tanto deberá ir encaminado hacia el alivio del dolor, de la sensación de tensión, la recuperación del arco de movimiento y de la fuerza.

Referencias

Mair, J,.Mayr, M. Muller, E. Haid, C. Artner-DWorzak, E. Laure, C. and Puschendorf, B (1995).

Rapid adaptation to eccentric enduced muscle damage.
Inter J Sport Med 16(6):352-356


José Enrique Moral García; Miguel Ángel Aldarias Chinchilla
. Agujetas y ejercicio excéntrico. Revisión bibliográfica.http://www.efdeportes.com/ Revista Digital -Buenos Aires - Año 13 - N° 119 - Abril de 2008

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momento de la temporada, una vez por mes)

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