Control de la carga de entrenamiento

Empecemos por aclarar algunos términos importantes. Que es la carga de entrenamiento? Si ya leyeron la nota: Carga interna vs. Carga externa. Seguramente tendrán claro este concepto. Bien para aquellos que no han tenido la oportunidad de hacerlo (les recomiendo que lo hagan)  les digo que la carga (externa) esta  representada por los diferentes medio y métodos de entrenamiento (conjunto de ejercicios) que  producen  una determinada reacción sobre el organismo, tanto en el plano funcional como psicológico.

Esta puede y deber ser controlada, pero como? Bien aquí van algunos consejos.

1.     Velocidad: Es una parámetro que no refleja fielmente la reacción del cuerpo, ya que depende de otros factores como la dirección del viento, la inclinación del terreno, el tipo de terreno. Solo debería ser utilizada bajo determinadas circunstancias y condiciones. Por ejemplo, en ruta abierta no es de mucha utilidad.

2.     Cadencia: Debería implicar el control de otras variables simultáneamente, como la velocidad o la producción de potencia. Si podemos agregar algún dato: a mayor cadencia menor fuerza promedio.

3.     Frecuencia Cardiaca: Este es el parámetro mas utilizado por los entrenadores. Establecer zonas de entrenamiento a determinado valor de fc es la forma mas utilizada para controlar la intensidad del entrenamiento. Sin embargo deberíamos tener en cuenta que la fc varia en función de: hora del día, altura, frió, calor, nivel de hidratación.

4.     Producción de potencia: Este es el cociente entre el trabajo realizado sobre el tiempo. La fc responde lentamente a las variaciones en la intensidad del esfuerzo, y su utilización no seria apropiada para determinados trabajos (ejemplo: 30`` x 60`` pausa). La fc seria un mejor indicador del stress fisiológico, mientras que la pp es un mejor indicador de la intensidad real del ejercicio.

5.     Percepción del esfuerzo: Un artículo especial pueden encontrar  en el blog (escalas de percepción).

Estos son parámetros de control que utilizan los entrenadores para poder obtener conclusiones mas certeras de la reacción real del organismo a un determinado estimulo. Como pueden apreciar no es tarea fácil, pero como en todos los aspectos de la vida, depende de la responsabilidad de cada entrenador. No quiero dejar de nombrar otros parámetros como: lactacidemia, trimps, porcentaje de la vVo2max. Estos forman parte del amplio abanico que les presente, pero como la idea es que pueden acceder de forma sencilla a lo que leen, estos últimos deberían un desarrollo mas amplio para su comprensión, que no lleva a la idea principal del articulo.

Espero les sirvan para controlar sus éntrenos, pero no olviden nunca que la planificación y control del entrenamiento debe estar en manos de sujetos idóneas en el tema.