Que sucede con nuestro organismo cuando comenzamos a entrenar?

De forma sencilla tratare de explicarles que sucede con nuestro organismo cuando realizamos un actividad fisca , enfocados plenamente en un entrenamiento sobre la bicicleta.

Cuando pedaleamos estamos realizando un trabajo, y  para realizar éste nuestro organismo necesitara de energía.

Los alimentos se componen principalmente de: carbono, hidrogeno, oxigeno  y, en el caso de las proteínas nitrógeno. En los enlaces de las moléculas de los comestibles, la energia se libera químicamente, almacenándose en forma de un compuesto altamente energético: ATP. En consecuencia, los alimentos que ingerimos no se usan directamente para las operaciones celulares.

Cuando estamos en reposo, la energia que nuestro cuerpo necesita para mantener sus funciones, se obtiene de casi por igual manera de la descomposición de hidratos de carbono y grasas. Pero cuando comenzamos a realizar una actividad o ejercicio, la fuente de energia principal es más predominante de una u otra fuente.

La energía en nuestro cuerpo se almacena en las células y dentro de ellas en una molécula denominada ATP. El ATP es la energia química que se acumula en el músculo para poder producir su contracción, y así producir el movimiento de nuestras piernas, brazos, etc. Esta molécula de ATP se encuentra almacenada en pequeñas cantidades disponibles como reserva y debe ser continuamente restituida para poder seguir trabajando.

Ahora bien, como se restituye el ATP?

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Existen tres Sistemas de Producción de Energia:

1. SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO (ATP-CP)
2. SISTEMA ANAEROBICO LACTICO (GLUCOLITICO)
3. SISTEMA AEROBICO (OXIDATIVO)

Seguramente se estarán preguntando: que son los sistemas energéticos y que función cumplen?

Los sistemas energéticos son las vías metabólicas  por las que el organismo se nutre de energia para su funcionamiento. Estas distintas formas de obtener energia no funcionan de forma aislada sino de manera conjunta: CONTINUOM  ENERGETICO

No utilizamos la misma cantidad de energia para realizar un sprint, que para realizar 50 Km. a ritmo constante. Un sprint necesita de mucha energia en poco tiempo, mientras que un trabajo continuo necesitara de un requerimiento moderado de energia, pero prolongado en el tiempo. De acuerdo a la intensidad y duración predominara el aporte energético de uno u otro sistema. No debemos olvidar que los tres sistemas funcionan de forma continua, y conjunta, solo que uno será más predominante  que los otros, y que su funcion es la de recomponer el ATP que se esta utilizando.

Vallamos a los ejemplos:

•       Si realizamos un SPRINT (trabajo de corta duración y máxima intensidad- POTENCIA-) el sistema que nos proveerá energia será el ANAEROBICO ALACTICO. Este nos proporcionara energia de forma rápida pero su suministro se agotara rápidamente.

Nos proponemos realizar un viaje a Bs. As.  Desde La Plata con un coche naftero.  Viajaremos muy rápido en comparación a un auto gasolero o uno a gas. Quizás lleguemos en un corto periodo de tiempo,  pero tal vez nos quedemos sin combustible a mitad de camino debido a la gran velocidad de desplazamiento.

• ü     Si realizamos una pasada de más de dos minutos de duración (alta intensidad y media duración- CAPACIDAD -)  el sistema que nos proveerá de energia será el ANAEROBICO LACTICO. Este nos otorgara energia, no de manera tan rápida como el primero, pero si quizás en mayor cantidad, aunque su suministro se vera agotado en un lapso de tiempo un poco mayor en comparación al sistema anterior.

Este sistema debido a varias reacciones químicas que se producen  en su funcionamiento, origina un compuesto muy conocido por todos: ACIDO LACTICO. Asociemos este concepto a la sensación que tenemos de quemazón cuando aceleramos o pedaleamos a un ritmo medio-alto.

Ahora cambiamos de coche y viajamos en uno gasolero. No llegaremos tan rápido como en un naftero, ya que iremos a un promedio de velocidad mas bajo, pero de todas formas llegaremos  a destino.

•       Cuando nos proponemos realizar una salida o entrenamiento de larga duración y baja intensidad, el sistema que nos proveerá energia será el AEROBICO. Este no podrá proporcionarnos rápidamente de energia, como el 1º o 2º sistema, pero aunque de forma mas lenta será el mas efectivo.

Optamos por un coche a gas. Este seguramente ira mas lento que el gasolero o el naftero, pero nos permitirá ahorrar mas dinero! Y seguramente nos llevara a buen puerto.

CONCLUSIÒN:

Para entrenar (trabajo)  utilizamos energia (ATP). Nuestro organismo es tan inteligente y perfecto que decidirá de acuerdo a la intensidad y la duración, de nuestro entrenamiento, de donde (en relacion a que fuente: hidratos, grasas o proteinas) y como (sistema de produccion) proveerá la energia necesaria para realizarlo.  Pudiendo obtenerla de forma: MUY RAPIDA, RAPIDA o LENTA.

Cada vía que elija será la más apropiada y nos producirá distintos beneficios. Es decir nos dará la posibilidad de ir muy rápido, de acelerar o de ser más resistente.

Ahora porque es tan importante conocer y entender todo lo hasta aquí dicho: porque debemos variar nuestros estímulos de entrenamiento y así poder llegar a ser unos ciclistas completos. Entrenando cada sistema, seremos veloces para realizar un sprint; seremos capaces de realizar una rápida aceleración o de soportarla; y seremos capaces de completar un largo recorrido.